座ったままできる！だるい体がスッキリする超簡単ずぼらメソッド
体がだるい…運動する気力もない…そんな時におすすめです
「なんだか体がだるい」「疲れているけど、休む時間もない」「運動なんてとてもじゃないけど無理」
日々の忙しさの中で、そんな風に感じている方は多いかもしれません。特に育児や家事に追われていると、自分のことはつい後回しになりがちです。運動を始めた方が良いのかもしれないけれど、着替えて外に出たり、まとまった時間を確保したりするのは本当に大変ですよね。
このサイトは、究極の運動嫌いさんやめんどくさがり屋さんでも、「これならできるかも」と思えるような、ハードルの低い運動メソッドをご紹介しています。
今回は、体がだるくて横になるのもつらい、でも何か少しでも楽になりたい、そんな時に座ったままできる超簡単な方法をご紹介します。
なぜ、座ったままでも体を動かすと良いのか
体がだるいと感じる原因の一つに、長時間同じ姿勢でいたり、あまり体を動かさなかったりすることで、体の巡りが滞ってしまうことが挙げられます。
本格的な運動ができなくても、ほんの少しでも体を動かすことで、滞りがちな体の巡りをサポートし、だるさや重さを和らげる効果が期待できます。
特に「座ったまま」であれば、特別な場所も時間も必要ありません。家事の合間や、ちょっと一息ついた時など、椅子に座ったままで手軽に試すことができます。
座ったままできる！だるい体がスッキリする超簡単ずぼらメソッド
さあ、いよいよ具体的な方法です。どれも本当に簡単な動きですので、気負わずに、まずは一つだけでも試してみてください。
1. 深い呼吸で心身をリフレッシュ
呼吸は、私たちの体と心に大きな影響を与えています。忙しい時は呼吸が浅くなりがちですが、深い呼吸をすることでリラックス効果や体の巡りを整える効果が期待できます。
- 椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。お腹を締め付けない楽な姿勢で行いましょう。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。この時、お腹が膨らむのを意識してみてください（腹式呼吸）。
- 口からゆっくりと、吸うときの倍くらいの時間をかけて息を吐き出します。お腹がへこんでいくのを感じましょう。
- これを3〜5回繰り返します。
たったこれだけでも、頭がスッキリしたり、気持ちが落ち着いたりするのを感じられるかもしれません。
2. 肩と首を優しく回す
肩や首周りは、だるさや凝りを感じやすい場所です。座ったままでも簡単にほぐすことができます。
- 椅子に座ったまま、両肩を耳の方にグッと引き上げて、ストンと下ろします。これを数回繰り返します。
- 次に、肩甲骨を寄せるように、肩を後ろ回しにゆっくりと数回回します。
- 今度は、肩を前回しに数回回します。
- 首は、ゆっくりと大きく回します。右回し、左回し、それぞれ数回ずつ、痛みを感じない範囲で行ってください。
肩や首周りの緊張が和らぎ、少し体が軽くなるのを感じられるかもしれません。
3. 手足の先を動かして巡りをサポート
体の末端である手足は、特に血行が滞りやすい場所です。座ったままでも簡単に動かせます。
- 手の動き: 椅子に座ったまま、両手を前に伸ばし、グーパーと力強く数回繰り返します。次に、手首をブラブラと振ったり、くるくる回したりします。
- 足の動き: 椅子に座ったまま、両足のつま先を上げ下ろしする運動を数回繰り返します。次に、足首を回したり、ブラブラと振ったりします。片足ずつ行っても構いません。
手足の先がじんわりと温かくなるのを感じたら、体の巡りが少し良くなっているサインかもしれません。
4. 座ったまま体を軽くひねる
固まりがちな体幹周りを優しくほぐします。
- 椅子に座ったまま、背筋を軽く伸ばします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと体を右側にひねります。右手で椅子の背もたれを持つとやりやすいかもしれません。無理せず、心地よい範囲で行います。
- 息を吸いながら元の位置に戻ります。
- 息を吐きながら、今度は左側にひねります。
- 左右交互に数回繰り返します。
腰周りがストレッチされて、少し体が楽になる感覚があるかもしれません。
大切なのは「無理なく、ちょっとだけ」
これらのメソッドは、どれも短時間で、特別な準備なくできるものばかりです。全てを一度にやる必要はありません。その日の体の状態や気分に合わせて、できそうなものを一つだけ、1分だけでも試してみてください。
「やらなきゃ」と思うと、それがまた負担になってしまいます。「ちょっと体を動かしてみようかな」「これなら楽かも」という軽い気持ちで取り組むことが、続けるための大切なポイントです。
まとめ：だるさを感じたら、まずは座ったまま「ずぼら」に体を動かしてみましょう
体がだるくて辛い時、運動どころではないと感じるのは当然です。しかし、そんな時だからこそ、ほんの少しでも体を動かすことが、だるさを和らげるきっかけになるかもしれません。
今回ご紹介した「座ったままできる超簡単メソッド」は、運動が苦手な方でも、時間がない方でも、無理なく日々の生活に取り入れられるものばかりです。
完璧を目指さず、「ずぼら」に、できる時に、できることから。まずは今日の「ちょっとだるいな」と感じた時に、一つだけ試してみてはいかがでしょうか。あなたの体が、きっと喜んでくれるはずです。